hi，我是金金。
这是大卫·辛克莱尔教授。他 53 岁，但看起来像 20 多岁。今天来分享他逆转衰老的秘诀。
David A.Sinclair，AO，博士，哈佛医学院遗传学终身教授。他最为人所知的是他在基因和小分子方面的工作，这些基因和分子通过增强身体的防御和逆转衰老的能力来延缓和逆转衰老，从而恢复活力。他的衰老信息理论（ITOA）提出，衰老和衰老疾病是由信息噪声驱动的，每个细胞中都有一个年轻信息的备份副本，可以用来逆转衰老。他发表了200多篇科学文章，是50多项专利的共同发明人，并在代谢疾病、炎症、疫苗、病原体检测、眼病、生育能力、癌症和生物安全等领域共同创立了生物技术公司。他的书《寿命：为什么我们衰老，为什么我们不必衰老》是一本国际畅销书，也是《纽约时报》的畅销书，他同名的posdcast系列是关于长寿科学的主要信息来源。他是科学杂志《老龄化》的联合主编，获得了36个奖项，包括澳大利亚医学研究奖章、默克奖、美国国立卫生研究院院长先锋奖、《时代》杂志的“世界100位最具影响力人物”名单和《时代》的“医疗保健50强人物”。2018年，他因在医学研究、科学传播和国家安全方面的工作而成为澳大利亚勋章（AO）的官员。
以下是他逆转衰老的秘诀：
免责声明：
我不认同辛克莱尔教授的生活方式对健康和睾酮水平是最理想的。但是，如果您的目标是减缓衰老，那这种方式是有益的。
生活不仅仅在于长寿，但这个话题是关于辛克莱尔的生活方式，我发布的是辛克莱尔的观点，不是我的！
- 运动到气喘吁吁
辛克莱尔博士认为每周锻炼三次，要达到气喘吁吁的程度。
“当您运动的速度快到无法正常交谈时，您的身体会产生积极反应——锻炼肌肉、改善血液循环，并释放出减缓衰老的化学物质。”
- 饮食习惯：
辛克莱尔养生法最重要的一方面是减少进食频次。
他通常每天在 6 小时的时间段内进食，经常不吃早餐，晚餐吃健康的素食。
“不仅在于您吃什么，还在于您何时进食。禁食可增强身体抵抗衰老的能力。”
我不相信吃纯素食是最理想的，但这个话题不是关于我，并且辛克莱尔教授已证明这种方式对减缓衰老有效。
说实话，这取决于您的目标。我吃以动物为基础的饮食，因为这对您的睾酮水平更好。
- 食物选择
辛克莱尔专注于食用“抗压植物”，这些植物富含多酚，能够激活身体的应激反应，增进健康和延长寿命。
他喜欢喝绿茶，食用像菠菜这样的绿叶蔬菜，并使用富含有益油酸的橄榄油。
- 补充剂：
辛克莱尔博士每天服用三种关键补充剂：
白藜芦醇：存在于红酒中，早上撒在酸奶里。
NMN：维生素 B3 的一种形式，可提高 NAD 水平，对激活长寿基因至关重要。
二甲双胍：一种糖尿病药物，在延长寿命和预防阿尔茨海默病等疾病方面显示出前景
我不建议服用补充剂，我建议人们从天然食物中获取营养。补充剂可能会误导您。
所以，解决办法是在网上查询您寻找的化合物/物质富含于哪些食物中，然后多食用这些食物。
- 避免的食物：
为了最大限度地保持健康，辛克莱尔教授戒糖、面包和肉类。
“高血糖会加速衰老。我避免摄入糖和碳水化合物，以保持稳定的血糖水平，这让我保持专注，头脑清晰。”
再次强调，我不认为以植物为基础的饮食对您的健康是最理想的，但如果您的目标是逆转衰老，那肯定是有益的。
- 不食用乳制品，减少饮酒
辛克莱尔还戒了乳制品，减少了酒精摄入量。
“减少来自乳制品的蛋白质摄入改善了我的健康指标。如果您戒不掉葡萄酒，选择像黑皮诺这样富含有益白藜芦醇的品种。”
- 科学依据
辛克莱尔的方法有科学研究支持，例如关于能抵抗衰老的去乙酰化酶等基因的研究。
他认为通过饮食、运动和禁食来激活这些基因，我们可以减缓衰老过程，提高整体健康水平。
再次强调，
我不认为辛克莱尔教授的生活方式对健康和睾酮水平是最理想的。
但如果您的目标是减缓衰老，那这种方式是有益的。
